人体经络就像一个纵横交错的交通网，经络通畅，才能气色好，身体健康，延缓衰老。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来拥堵而使身体出现各种问题。

如何省时省力得解决这些健康烦恼呢？今天，我们就为大家分享8个日常生活中的小技巧，帮你从头练到脚，轻松找回健康。

1.梳头

头为“精明之府”，汇集五脏六腑的精气，有50多个穴位与全身器官关系密切。经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能滋养头发、驱风散湿、防治头痛、解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。

手法：梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。此外，还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴，有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。

注意事项：动作要轻柔，每天次左右，感觉头皮发热即可。

2.搓面

人体的主要经脉大多经过面部，经常搓面，不仅可以美容养颜，舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎。

手法：顺肌肉纹理、逆皱纹方向，即两手轻轻地贴住脸颊，向上、向外搓摩，然后手指由内向外轻按眼角鱼尾纹处，最后用两掌心交替在额头从下向上摩擦，至脸部发热微红即可。

注意事项：脸上有伤口或明显痤疮时，要注意避免这个动作。

3.熨目

眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易疲惫。正确的按摩眼部，可解除用眼疲劳，加强视神经的功能，从而有助于防治近视、远视、老花眼、老年性白内障、泪囊炎、视神经萎缩等病症。

手法：双手搓热后，用掌心轻捂眼睛，两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再逆时针转动，时间控制在5分钟左右。掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

注意事项：熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁，且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊。

4.扬脖

脖子是人体的“交通要道”，有5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞，久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。扬脖能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

手法：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。

扬脖，有利于伸展颈椎周围组织，疏松黏连在一起的小筋节，刺激督脉等经络系统。

注意事项：练习时越慢越好，每次8~10次为宜。患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

5.扩胸

胸部是人体的保健重地，扩胸运动可配合防治颈椎病，有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。

手法：准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

注意事项：哑铃有不同的重量，要根据自己手臂力量选择。老年人不适合举重物，可以用矿泉水瓶装上谷物等代替哑铃进行练习。

6.引腰

“牵引腰，老得慢”，“腰部牵引法”是古医书中多次提及的自我保健方法。多练习，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。对有腰椎盘突出的患者有很好的辅助治疗效果。

方法：可以跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，从而充分拉伸脊柱。这样做还能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛，调理生殖系统疾病等。

注意事项：“引腰”动作每次可重复8~10次左右，练习时一定要尽量缓慢，因为快速拉伸只能收缩肌肉，慢引才能牵拉筋骨。

7.摆髋

摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。

现代医学证明，久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，从而引起脏腑功能失调。而摆髋可以舒缓尾闾处疲劳，对前列腺和盆腔炎也有很好的缓解作用。

做法：开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。

注意事项：老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

8.踮脚

脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”。脚部保健有很多种，最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”法。常做可舒经活络,调理五脏六腑,减肥降脂,对改善人的微循环,平衡内分泌非常有好处。

做法：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

“踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。

注意事项：练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。

北京那个医院治疗白癜风啊
北京最好白癜风专治医院


转载请注明:http://www.ivudw.com//mjccwh/4464.html