疫情就是命令，防控就是责任“宅”是这段时间同学们的作息。

为做好中小学生防疫工作，教育部作出推迟开学的重要决定，同时为了不耽误学习，保证学生学习的连续性和教学进度，老师和学生需要选择线上教学和网上学习。于是，家长们就出现了开篇提出的一系列问题。

问题来了“‘宅家’学习该怎么保护眼睛呢？”

“怎么选择上网课用的电子产品？”

“网课课余，如何让眼睛得到有效的休息？”

“在家学习时间，怎样保持正确的读写姿势？”

答案来了今天，医院眼科主任洪流主任医师来啦，就家长们关心孩子“宅”家学习的用眼问题向家长们做详细解答。本期嘉宾

医院眼科洪流主任医师

医院眼科洪流主任：

我们收集了家长的问题，希望通过详细的讲解，帮助孩子们找到有效的方法，通过机制体制的创新来解决网上学习带来的新问题，真正做到抗“疫”、学习两不误，“宅家学习”、正确用眼双胜利。

一、上网课前

Q1

应该选择什么样的电子产品呢？

洪流主任：

建议设备：

建议：有条件情况下，电视是首选，若可投屏，尽量投屏至电视，一般来说，投影仪、电视等大屏幕可以进行远距离观看更有利保护眼睛。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的5倍。

其次：在没有投影仪、电视条件的情况下，电脑是其次。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

不建议设备：

容易引起视疲劳设备：平板电脑、手机等，这类设备屏幕较小，若孩子观看距离较近，更容易引起视疲劳。但若使用这些设备时，建议家长尽量选择分辨率高，画面清晰的电子设备。

提醒：屏幕或保护膜出现破损、划痕等情况，应及时更换，避免影响画面质量，加重眼睛负担。

Q2

需要准备一副防蓝光眼镜吗？

洪流主任：

防蓝光眼镜不是必需品，且镜片黄色镀膜还会干扰对色彩的感知，因此对儿童青少年不建议常规使用。正确的方法是：尽量减少暴露在电子产品前的时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。真是这样吗？

电脑、手机、平板等的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。真的是这样吗？

其实，合格电子设备中的蓝光强度低，尚无证据显示其与眼睛疲劳及眼部疾病有关。我们通常感觉使用电子产品后眼睛疲劳干涩，是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。

二、上课啦

Q1

网课时常多久适宜？

洪流主任：“20-20-20”这三个数字同学们要记住。

观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望20英尺外（6米）的远处至少20秒钟以上。建议小学生网课时间：每节课20分钟为宜，每天线上学习控制在2.5小时内。建议中学生网课时间：每节课30分钟为宜，每天线上学习控制在4小时内。1休息

建议每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体；或坚持做眼保健操（一天上下午各做一次眼保健操，做眼保健操前要洗手。）

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同时，在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，闭目休息，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳；建议站起来活动一下躯干和四肢，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

2环境

尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松，建议室内温度最好控制在18~20℃范围内。

3不可额外增加使用电子产品时间

除每天的网络上课时间外，请各位同学尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

Q2

网课应该保持什么姿势呢？

洪流主任：孩子们所用的设备不同，姿势应不同。

1.用电脑：眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。2.用电视：眼睛距离电视屏幕3米以上或5倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

洪流主任：不仅对姿势有要求，光线同样有要求。

光照充足房间进行：线上学习应在光照充足的房间进行；使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗；光线不足时，要打开房间灯或台灯。避免强光直射：如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

Q3

是否有缓解眼部疲劳的方法呢

除眼保健操、远眺外，建议可以用热敷的方法：

干净毛巾温度40℃、保持闭眼、热敷时间不低于20分钟。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

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不建议用热灸贴敷眼睛，因其不含水分，容易损伤皮肤。

良好的饮食习惯和个人习惯也对眼睛有好处

医院眼科洪流主任：

1.均衡饮食：不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素A、维生素B2、含钙的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、酸奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。少吃甜食、少吃油炸食品，减少零食摄入。

2.充足睡眠：小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

特别提醒家长：疫情期间，验光配镜、定期复查等一般事项尽量暂缓就医，避免交叉感染，但以下眼科急症需就医，就医时佩戴好口罩注意防护。

急性眼部炎症、急性或短期逐渐加重的视力下降、急性眼外伤、异物入眼、眼睛不明剧痛、突发的视物遮挡，医院眼科已实行网约制挂号就诊，疫情当下请大家正确安全就诊。

洪流

主任医师

医院眼科副主任（主持工作）

诊治专长：主要擅长各类复杂性眼睑疾病，倒睫，结膜疾病，角膜疾病，泪道疾病，先天性白内障术后矫正及治疗。儿童眨眼，斜视，弱视以及新生儿眼病的诊疗。精通各类手术，包括倒睫各种术式，斜视各种术式，泪道疾病各种术式，眼睑疾病各种手术。洪流、女、主任医师，医院眼科副主任（主持工作）从事儿童眼病临床工作20余年，对儿童各种眼部疾病的诊治，积累了丰富的临床经验。目前担任中国妇幼保健协会儿童眼保健专业委员会常务委员等职务。每年积极参加国内外学术会议、医院眼科，始终保持着与国内著名学科带头人之间及同行研究机构之间密切的学术交往与联系，密切

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